القائمة الرئيسية

الصفحات

مصادر الكالسيوم في الجسم

تعرفوا على مصادر الكالسيوم في الجسم

تعرفوا على مصادر الكالسيوم

العديد آنه لا يعتقد يمكن الحصول على الكالسيوم إلا من المصادر الحيوانية آو المكملات الغذائية، لكن مصادر الكالسيوم النباتية متوفرة بكثرة وفي هذا المقال سوف نسلط الضوء عليها :  

مصادر الكالسيوم

إليك هذه المجموعة من مصادر الكالسيوم النباتية:

  • اللوز

يحتوي على الكوب الواحد من اللوز. 

المنطقة السياحية اللوزية باحتوائه على الدهون ، البدل في السعرات الحرارية العالية فيه ، فينصح منه واكتفاءه بتناول ربع كوب فقط.

  • التين المجفف

يمنح الكوب الواحد من التين المجفف أي ما يقدر بحوالي 8 حبات نحو 241 ملليغرام من الكالسيوم ، ويتسم التين بالإضافة إلى الغذاء بمواد غذائية أخرى ، منها: الألياف ، ومضادات الأكسدة.

  • البروكلي

يحتوي على الكوب الواحد من البروكلي المجمد على 87 ملليغرام من البروكلي والبروكلي من الفوائد للجسم بسبب غناه بالعديد من العناصر الغذائية.  

  • البطاطا الحلوة

تحتوي الحبة الواحدة من البطاطا الحلوة على 68 ملليغرام غرزة من الكالسيوم ، ويخت أخرى أيضًا ، منها الاتي:

  1. احتواء على سعرات حرارية.
  2. تمد الجسد بمواد غذائية عديدة ، منها فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم.
  • البامية

يحتوي على الكوب الواحد من الكوب الواحد 82 ملليغرام من الكالسيوم ، كما تعد مصدرًا غنيًا بمواد غذائية عديدة ، نذكر منها الاتي:

  1. البروتين.
  2. الألياف.
  3. الحديد.
  4. الربط.
  • البرتقال وعصير البرتقال 

تحتوي على 74 ملليغرام من الكالسيوم ، في حين يحتوي الكوب الواحد على عصير البرتقال.

  • السمسم

يعطي تناول ملعقة كبيرة واحدة من السمسم الجسد نحو 88 ملليغرام من الكالسيوم ، الكالسيوم ، الكالسيوم ، الغذاء مهمًا جدًا ، خاص جدًا ، إذ إنه يمدها بأطراف غذائية لذها ، منها ، بسبع ، والنحاس.  

  • التوفو

يعد التوفو مصدرًا غنيًا بالكالسيوم ، إذ يحتوي على نصف كوب منه على شكل كوب واحد على 275 - 861 ملليغرام منه ، ويعود سبب هذا التفاوت في التعرض لعوامل معينة.

فئات التسجيل على الكالسيوم من النبات

يحتاج بعض الأشخاص إلى مصادر الكالسيوم ، والفئات الاتية هم احتياجًا لها: 

1. مصابو حساسية اللاكتوز

ويعود ذلك إلى عدم قدرتهم على الحصول على ما يحتاجونه من الكالسيوم من منتجات الألبان التي تعد مصدرًا غنيًا به. 

2. النباتيون

حسنًا لكون النباتيين من نباتات نباتية.  

البذور الخاصة بالسائد بأن الكالسيوم لا يوجد إلا في الألبان ، فقد تكون مصادر الكالسيوم النباتية أكثر ، إذ إن البروتين حيواني المصدر إلى طرح الكالسيوم من العظام. 

من الكالسيوم

النصائح اليومية الموصى بها من الكالسيوم حسب الفئة العمرية ، الإشارة إلى أنه يمكن الحصول عليه من الكالسيوم والنباتات المكملات الغذائية إن وجدت حاجة لها:

تعليقات